Trening wytrzymałościowy

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Lubuskie Centrum Walki KRAV MAGA Strona Główna :: Forum Techniczne
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Lynch



Dołączył: 29 Sty 2008
Posty: 13

PostWysłany: Nie Mar 01, 2009 3:21 pm    Temat postu: Trening wytrzymałościowy Odpowiedz z cytatem

Tak jak w temacie. Byłbym wielce wdzięczny za udzielenie kilku wskazówek co do treningu wytrzymałościowego.

Wszystko w zakresie cwiczeń na siłowni oraz w domu.

Pozdrawiam.
_________________
BÓG HONOR OJCZYZNA
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
Hozak



Dołączył: 16 Wrz 2008
Posty: 7
Skąd: Zielona Góra

PostWysłany: Sro Mar 04, 2009 6:27 pm    Temat postu: Re: Trening wytrzymałościowy Odpowiedz z cytatem

z tego co mi wiadomo.. a na pewno moja wiedza jest o wiele uboższa od zaawansowanych kraverów to najlepszy trening wytrzymałościowy to trening prowadzony w trybie INTERWAŁOWYM tzn: dane ćwiczenie dajmy na to bieg bokserski wykonywany przez okolo minute w maksymalnym tepie, potem nastepuje przerwa na okolo 2 minuty podczas ktorej wykonujemy to samo cwiczenie tyle ze nieco wolniej. Takich serii ćwiczeniowych powinno być około 5 (wszystko zależy od tego na jakim poziomie wytrenowania jesteś). Warto jednak pamietać (taka rada z fizjologicznego punktu widzenia Cool ) że intensywny trening trwający 2 tygodnie poprawia nasze wyniki o około 40% (dotyczny szczególnie osób na niskim poziomie wytrenowania) jednakże dla osoby wytrenowanej trening te może poprawić nasze osiągi w małym zakresie dlatego nie warto sie zrażać niepowodzeniami:PP
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Sociopath



Dołączył: 21 Gru 2009
Posty: 5

PostWysłany: Pon Gru 21, 2009 3:33 pm    Temat postu: Kilka porad Odpowiedz z cytatem

Mam dla Ciebie kilka porad:

1) Jak kolega nadmienił trening interwałowy jest bardzo dobry. Są różne rodzaje treningu interwałowego, poszukaj po necie to się dowiesz. Ja polecam "ostre ciągnięcie", czyli biegniesz na luzie po lesie przez 60 sekund, po czym "ciągniesz na maksa" przez 10 sekund potem zwalniasz biegniesz dalej wolnym tempem. Po minucie powtarzasz i tak do oporu aż jęzorem będziesz orał glebę.

2) Trening siły. Jest dużo ćwiczeń na siłę. Polecam lekturę Pavel Tsatsouline, trener Specnazu i jednostek SWAT. Daje rady jak ćwiczyć ciężarem własnego ciała, a więc i w domu bez żadnego żelastwa.
_________________
"Żyj godnie. To najlepsza zemsta." -Talmud
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Lubuskie Centrum Walki KRAV MAGA Strona Główna :: Forum Techniczne Wszystkie czasy w strefie GMT
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach




Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Charcoal2 Theme © Zarron Media