Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nastêpny temat |
Autor |
Wiadomo¶æ |
andabata
Do³±czy³: 23 Cze 2013 Posty: 3
|
Wys³any: Nie Cze 23, 2013 11:52 am Temat postu: Pytania, pomoc |
|
|
Witam,
piszê w sprawie pomocy w dobraniu odpowiedniego treningu pod treningi krav maga. Ostatnio od taty dosta³em odwa¿nik kettlebell 17 kg, wykupi³em karnet na si³owniê i mam pytanie jak po³±czyæ te 3 treningi w okresie wakacji tak by osi±gn±æ cel zredukowania nadmiaru tkanki t³uszczowej poprawy szybko¶ci i wytrzyma³o¶ci. 2 razy w tygodniu mam treningi km, do tego nie wiem ile razy dodaæ si³owniê oraz trening funkcjonalny i jaki plan wybraæ na si³owni i z odwa¿nikiem. Czy mo¿e raz w tygodniu z takim odwa¿nikiem wystarczy ? I do tego 3 razy si³ownia. I czy pompki i brzuszki mo¿na do tego dodaæ czy to ju¿ przetrenowanie ? Pisze tu poniewa¿ jestem pe³en podziwu dla Pana za technikê, szybko¶æ i sylwetkê. Z góry dziêkuje za odpowiedz. |
|
Powrót do góry |
|
|
Dariusz W.
Do³±czy³: 26 Sty 2008 Posty: 58
|
Wys³any: Wto Cze 25, 2013 12:43 am Temat postu: |
|
|
Witaj,
na temat planów treningu w si³owni wypowiada³ siê nie bêdê, poniewa¿ od ponad 3 lat nie by³em w si³owni i uwa¿am ten typ treningu pod sporty walki jako nieporozumienie. Korzystam wy³±cznie z gum treningowych, odwa¿ników kettlebell oraz kalisteniki.
Odwa¿nikami pracujê zarówno pod k±tem si³y jak i wytrzyma³o¶ci, na gumach pod k±tem szybko¶ci a kalisteniki - funkcjonalno¶ci.
Ja trenujê 2 razy dziennie, wiêc treningi mam u³o¿one pod siebie.
Je¿eli masz czas na tylko jeden trening dziennie, to trenuj naprzemiennie, tzn. jeden dzieñ krav-maga, drugi kettle itd.
I jeszcze jedno, zanim zaczniesz trenowaæ kettlem, zdob±d¼ wiedzê ( najlepiej od instruktora lub ostatecznie z ksi±¿ek Pavla Tsatsouline'a), bo w przeciwnym razie ¿adnych efektów nie zrobisz.
Pozdrawiam. _________________ "W silowni wycwiczysz miesnie ale nie jaja. Je albo masz albo nie. Le Baner" |
|
Powrót do góry |
|
|
andabata
Do³±czy³: 23 Cze 2013 Posty: 3
|
Wys³any: Sob Cze 29, 2013 8:45 pm Temat postu: |
|
|
Przy dwóch treningach dziennie jak d³ugie powinny byæ i ile powinno byæ miêdzy nimi przerwy ¿eby nie dosz³o do przetrenowania? |
|
Powrót do góry |
|
|
Dariusz W.
Do³±czy³: 26 Sty 2008 Posty: 58
|
Wys³any: Sob Cze 29, 2013 10:09 pm Temat postu: |
|
|
Przede wszystkim nale¿y pamiêtaæ o tym, ¿e to nie ilo¶æ treningów ¶wiadczy o przetrenowaniu, a zdolno¶æ organizmu do regeneracji która z kolei ma bezpo¶redni zwi±zek z indywidualnymi predyspozycjami, diet± oraz wypoczynkiem.
Dla jednego dwa lub trzy treningi dziennie nie bêd± stanowi³y problemu, a dla innego jeden trening dziennie mo¿e byæ wystarczaj±cy.
Dla osoby która regeneruje siê w³a¶ciwie, dwa treningi dziennie po ok. 1,5 - 2 godz. w odstêpach kilkugodzinnych, bêd± w sam raz. Nale¿y przy tym pamiêtaæ aby ró¿nicowaæ te treningi, tzn. aby np. obydwa nie by³y treningami o wysokiej intensywno¶ci.
Dostarczaj cia³u ró¿nego typu pracy, a bêdziesz robi³ progres. _________________ "W silowni wycwiczysz miesnie ale nie jaja. Je albo masz albo nie. Le Baner" |
|
Powrót do góry |
|
|
andabata
Do³±czy³: 23 Cze 2013 Posty: 3
|
Wys³any: Sob Cze 29, 2013 11:13 pm Temat postu: |
|
|
Bardzo dziêkuje za odpowiedz i to tak szybka. Tak wiêc zostaje mi tylko siê trochê potestowaæ i zobaczyæ jak organizm bêdzie reagowa³ na zró¿nicowane intensywno¶ci± i merytoryka treningi. |
|
Powrót do góry |
|
|
wankero
Do³±czy³: 24 Sty 2021 Posty: 493933
|
|
Powrót do góry |
|
|
wankero
Do³±czy³: 24 Sty 2021 Posty: 493933
|
|
Powrót do góry |
|
|
wankero
Do³±czy³: 24 Sty 2021 Posty: 493933
|
|
Powrót do góry |
|
|
wankero
Do³±czy³: 24 Sty 2021 Posty: 493933
|
|
Powrót do góry |
|
|
wankero
Do³±czy³: 24 Sty 2021 Posty: 493933
|
|
Powrót do góry |
|
|
wankero
Do³±czy³: 24 Sty 2021 Posty: 493933
|
|
Powrót do góry |
|
|
wankero
Do³±czy³: 24 Sty 2021 Posty: 493933
|
|
Powrót do góry |
|
|
wankero
Do³±czy³: 24 Sty 2021 Posty: 493933
|
|
Powrót do góry |
|
|
wankero
Do³±czy³: 24 Sty 2021 Posty: 493933
|
|
Powrót do góry |
|
|
|