| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nastpny temat |
| Autor |
Wiadomo |
Sobol
Site Admin
Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 7
Skd: Zielona Gra
|
 Wysany: Nie Sty 27, 2008 6:32 pm Temat postu: Trening w Domu |
 |
|
| Bylbym wdzieczny za pare wskazowek na temat codziennego treningu w domu. Chodzi mi konkretnie o zwylke cwiczenia, co warto robic, ile itd. by zachowac dobra forme fizyczna. Chetnie przeczytam wszystkie propozycje. |
|
| Powrt do gry |
|
 |
Dariusz W.
Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 58
|
| Wysany: Pon Sty 28, 2008 12:15 am Temat postu: |
|
|
Sobol, napisz jeszcze ile czasu jestes w stanie poswiecic na codzienny trening, ile miejsca masz do dyspozycji i czy posiadasz jakis sprzet do treningu, typu worek, hantle itp. 
_________________
"W silowni wycwiczysz miesnie ale nie jaja. Je albo masz albo nie. Le Baner" |
|
| Powrt do gry |
|
|
Sobol
Site Admin
Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 7
Skd: Zielona Gra
|
| Wysany: Pon Sty 28, 2008 10:28 am Temat postu: |
|
|
Darku  , niestety za duzo czasu nie mam na codzien (a moze jestem leniwy? ), ale liczmy ze te 30-45 minut bym wygospodarowal. Sprzetu brak. Miejsce - typowy pokoj, wolnej przestrzeni mozemy liczyc tak 1,5m x 2m. |
|
| Powrt do gry |
|
|
Dariusz W.
Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 58
|
| Wysany: Pon Sty 28, 2008 10:34 pm Temat postu: |
|
|
30-45 min. to nie jest jeszcze tragicznie, gorzej z miejscem do treningu i brakiem jakiegokolwiek sprzetu 
W takim wypadku najrozsadniejszy bedzie trening przekrojowy bazujacy na podstawowych cwiczeniach silowych typu pompki na krzeslach, brzuszki, przysiady itp.
Swietna alternatywa bedzie takze trening w oparciu o gumy treningowe {o dlugosci ok. 1,5m-2m mocowane do mebla, sciany itp.}, ktore mozesz wykorzystac w formie expandera i przerobic wrecz olbrzymi wachlarz zagadnien - uderzenia, kopniecia, poruszanie przod-tyl, cwiczenia silowe, wytrzymalosciowe itd.
Gdybys jednak zdecydowal sie wyskoczyc z domu, np. do silowni, to mozesz posluzyc sie programem treningowym, ktory rozpisalem i udostepnilem dla pierwszej grupy.
Zawiera on tygodniowy cykl treningow silowych z uwzglednieniem treningow KM oraz dni wolnych.
_________________
"W silowni wycwiczysz miesnie ale nie jaja. Je albo masz albo nie. Le Baner" |
|
| Powrt do gry |
|
|
Basam
Doczy: 28 Sty 2008
Posty: 9
Skd: aga - Zielona Gra
|
| Wysany: Wto Sty 29, 2008 10:02 am Temat postu: |
|
|
| Panie Darku a gdzie mona znale tygodniow rozpisk treningu? |
|
| Powrt do gry |
|
|
Lynch
Doczy: 29 Sty 2008
Posty: 13
|
| Wysany: Wto Sty 29, 2008 12:11 pm Temat postu: |
|
|
Witam
moj trening wyglada tak,
codziennie siownia, duzo uwagi poswiecam plecom, klacie i barkom, poza tym brzuszki, pompki i podciagniecia. Co jakis czas robie sobie trening siowy, tzn. na duzych obciazeniach i malo powtorzen. Co dwa dni wchodze na bienie i biegam 12 minut z szybkoscia ok. 15 km/h. No i poza tym treningi Krav Maga.
Jednak jest jeden problem, siy mi nie brakuje jednak trudno mi wyrobic mase. Mam 180 cm a waze 71 kg. Jezeli ktos ma jakas rozpiske o diecie lub treningu na mase bylbym wdzieczny za udostepnienie.
_________________
BG HONOR OJCZYZNA |
|
| Powrt do gry |
|
|
Dariusz W.
Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 58
|
| Wysany: Wto Sty 29, 2008 1:43 pm Temat postu: |
|
|
Lynch, musisz zdawac sobie sprawe z tego, ze trening KM to przede wszystkim trening wydolnosciowo-wytrzymalosciowy, ktoremu towarzyszy duze spalanie weglowodanow, bialek i skladnikow mineralnych z organizmu, wiec zrobienie masy nie bedzie proste, jest jednak mozliwe 
Musimy pamietac o najwazniejszych elementach, ktore musza byc spelnione, aby trening w silowni byl maksymalnie efektywny:
1. Prawidlowy trening {jego rodzaj np. piramidalny, interwalowy, itd}
2. Odkrywanie,ktore cwiczenia sa wlasciwe dla twojej budowy anatomicznej,
3. Wlasciwe odzywianie {pokarm bogaty w bialka, witaminy itd.}
4. Wlasciwe suplementy,
5. Wystarczajacy odpoczynek {regeneracja}
Rozpiska o ktorej wspomnialem wczesniej to podstawowe informacje na temat treningu piramidalnego, do odbioru w sekcji
_________________
"W silowni wycwiczysz miesnie ale nie jaja. Je albo masz albo nie. Le Baner" |
|
| Powrt do gry |
|
|
Lynch
Doczy: 29 Sty 2008
Posty: 13
|
| Wysany: Wto Sty 29, 2008 5:25 pm Temat postu: |
|
|
1. Prawidowy trening (piramidalny), w takim razie zglosze sie po niego w sekcji
2. Jak wspomnialem najwiecej pracuje nad plecami, barkami i klat jesli chodzi o korpus, a i oczywiscie nogi
3. Codziennie jedzenie wzbogacam o produkty bogate w bialko i weglowodany jak np. mleko i kaszka codziennie na kolacje
4. Ostatnio miaem gajner, bogaty w wiele wartosci energetycznych.
5. Odpoczynek, no coz z tym bywa roznie, w weekend wypoczywam, ale gorzej w tyg kiedy np mam do szkoly na 7 a musze wstac o 6 
Na szczescie nie brakuje mi sily i wytrzymalosci - jedne z najwazniejszych rzeczy 
_________________
BG HONOR OJCZYZNA |
|
| Powrt do gry |
|
|
Dariusz W.
Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 58
|
| Wysany: Wto Sty 29, 2008 7:39 pm Temat postu: |
|
|
Temat lekko zbacza z treningu w domu, na tematy zwiazane bezposrednio z silownia, proponuje wiec kontynuowanie spraw zwiazanych z silownia w dziale- TRENING W SILOWNI
_________________
"W silowni wycwiczysz miesnie ale nie jaja. Je albo masz albo nie. Le Baner" |
|
| Powrt do gry |
|
|
Durden
Doczy: 10 Lut 2008
Posty: 2
Skd: Zielona Gra
|
| Wysany: Nie Lut 10, 2008 3:50 pm Temat postu: |
|
|
Witam, bybym wdziczny za pomoc w rozpisaniu treningu w domu. Mam 180 cm wzrostu i wae 63 kg (stwierdziem wic e jestem typowym hardgainerem). W domu dysponuje takim sprztem: prost awk treningow (z moliwoci rozkadania), hantlami, expanderem i motywacj  .
Jestem w stanie powici 60 minut dziennie na trening (oczywicie oprcz poniedziakw i czwartkw  ) Z gry dzikuj za wszelk pomoc. |
|
| Powrt do gry |
|
|
dawidc1994
Doczy: 03 Lut 2010
Posty: 1
|
| Wysany: Sro Lut 03, 2010 9:44 pm Temat postu: Re: Trening w Domu |
|
|
Witam, jak mo|na si domy[li, mam [prawie] 16 lat. Mieszkam w GBogowie, a tutaj w okolicy nie ma rzadnej szkoBy, szkBki KravMagi.
Do niedawna wikszo[ czasuspdzaBem przed komputerem, ale stwierdziBem, |e koniec z tym. Dopiero zaczynam jakiekolwiek treningi, wic chciaBbym si poradzi. Mamok. 173 cm wzrostu i wa|e 70 kg, problem w tym, |e ta masa to nie masa mi[niowa :/ Od kilku miesicy zaczBem wiczy. Do pki byBo ciepBo, du|o czasu spdzaBem nazewntrz. Obecnie mj trening wyglda nastpujco:
-30-60min biegania(zale|nie od pogody)
-wiczenia w domu:
-pompki
-brzuszki
-przysiady
-wiczenia z hantlami
-wykonuj te| takie mo|e troch dziwne wiczenie, nie wiem czy warto to robi, a mianowicie wicz z mBoadszym bratem, i jak ju| wykonamy te wszystkie wcze[niejsze wiczenia, robimy co[ na zasadzie 'padnij!powstaD!'. DziaBa to na takiej zasadzie, |e on przez okres ok. 10-15min wydaje mi polecenia takie jak: x pomek, x przysiadow, x brzuszkw, padnij, powstaD [ x=jaka[ ilo[] w jak najszybszym tempie. Mimo pozorw, to wiczenie bardzo wymcza. Zauwa|yBem, |e zwikszyBa si moja wytrzymaBo[c, co prawda nie jest to powalajcy wynik, ale zawsze co[.
ChciaBbym poradzi si eksperta. Mj plan polega na tym, by zbdne kilogramy przeksztaBci w mas mi[niow. Problem w tym, |e nie posiadam sprztu, i dlatego staram si wymy[la wiczenia wykorzystuj mas wBasnego ciaBa.
Czas jaki mog przeznaczy na codzienne treningi nie jest ograniczony. Ze szkoBy wracam o 15, i praktycznie od 16:30 mam wolne. Miejsce to narazie pokj, czyli ok 2,5m x 2,5m, ale jak tylko przyjdzie ocieplenie, rwnierz miejsca bdzie pod dostatkiem. Sprzt jaki posiadam, to tylko 2 10-cio kilogramowe hantle.
Z niecierpliwo[ci czekam na gumy treningowe.
Pozdrawiam
Dawid
edit:
Panie Darku, czy wie pan od kedy bedzie mozna kupic ten expander?
_________________
Pocztkujcy P |
|
| Powrt do gry |
|
|
wankero
Doczy: 24 Sty 2021
Posty: 494394
|
|
| Powrt do gry |
|
|
wankero
Doczy: 24 Sty 2021
Posty: 494394
|
|
| Powrt do gry |
|
|
wankero
Doczy: 24 Sty 2021
Posty: 494394
|
|
| Powrt do gry |
|
|
wankero
Doczy: 24 Sty 2021
Posty: 494394
|
|
| Powrt do gry |
|
|
|
