Trening w Domu
Id do strony 1, 2, 3 ... 15, 16, 17  Nastpny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Lubuskie Centrum Walki KRAV MAGA Strona Gwna :: Forum Techniczne
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz nastpny temat  
Autor Wiadomo
Sobol
Site Admin


Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 7
Skd: Zielona Gra

PostWysany: Nie Sty 27, 2008 6:32 pm    Temat postu: Trening w Domu Odpowiedz z cytatem

Bylbym wdzieczny za pare wskazowek na temat codziennego treningu w domu. Chodzi mi konkretnie o zwylke cwiczenia, co warto robic, ile itd. by zachowac dobra forme fizyczna. Chetnie przeczytam wszystkie propozycje.
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo Wylij email
Dariusz W.



Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 58

PostWysany: Pon Sty 28, 2008 12:15 am    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Sobol, napisz jeszcze ile czasu jestes w stanie poswiecic na codzienny trening, ile miejsca masz do dyspozycji i czy posiadasz jakis sprzet do treningu, typu worek, hantle itp. Cool
_________________
"W silowni wycwiczysz miesnie ale nie jaja. Je albo masz albo nie. Le Baner"
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo
Sobol
Site Admin


Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 7
Skd: Zielona Gra

PostWysany: Pon Sty 28, 2008 10:28 am    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Darku Wink, niestety za duzo czasu nie mam na codzien (a moze jestem leniwy? Wink), ale liczmy ze te 30-45 minut bym wygospodarowal. Sprzetu brak. Miejsce - typowy pokoj, wolnej przestrzeni mozemy liczyc tak 1,5m x 2m.
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo Wylij email
Dariusz W.



Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 58

PostWysany: Pon Sty 28, 2008 10:34 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

30-45 min. to nie jest jeszcze tragicznie, gorzej z miejscem do treningu i brakiem jakiegokolwiek sprzetu Shocked
W takim wypadku najrozsadniejszy bedzie trening przekrojowy bazujacy na podstawowych cwiczeniach silowych typu pompki na krzeslach, brzuszki, przysiady itp.
Swietna alternatywa bedzie takze trening w oparciu o gumy treningowe {o dlugosci ok. 1,5m-2m mocowane do mebla, sciany itp.}, ktore mozesz wykorzystac w formie expandera i przerobic wrecz olbrzymi wachlarz zagadnien - uderzenia, kopniecia, poruszanie przod-tyl, cwiczenia silowe, wytrzymalosciowe itd.

Gdybys jednak zdecydowal sie wyskoczyc z domu, np. do silowni, to mozesz posluzyc sie programem treningowym, ktory rozpisalem i udostepnilem dla pierwszej grupy.
Zawiera on tygodniowy cykl treningow silowych z uwzglednieniem treningow KM oraz dni wolnych.
_________________
"W silowni wycwiczysz miesnie ale nie jaja. Je albo masz albo nie. Le Baner"
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo
Basam



Doczy: 28 Sty 2008
Posty: 9
Skd: aga - Zielona Gra

PostWysany: Wto Sty 29, 2008 10:02 am    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Panie Darku a gdzie mona znale tygodniow rozpisk treningu?
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo Wylij email
Lynch



Doczy: 29 Sty 2008
Posty: 13

PostWysany: Wto Sty 29, 2008 12:11 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Witam
moj trening wyglada tak,
codziennie siownia, duzo uwagi poswiecam plecom, klacie i barkom, poza tym brzuszki, pompki i podciagniecia. Co jakis czas robie sobie trening siowy, tzn. na duzych obciazeniach i malo powtorzen. Co dwa dni wchodze na bienie i biegam 12 minut z szybkoscia ok. 15 km/h. No i poza tym treningi Krav Maga.
Jednak jest jeden problem, siy mi nie brakuje jednak trudno mi wyrobic mase. Mam 180 cm a waze 71 kg. Jezeli ktos ma jakas rozpiske o diecie lub treningu na mase bylbym wdzieczny za udostepnienie.
_________________
BG HONOR OJCZYZNA
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo Wylij email
Dariusz W.



Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 58

PostWysany: Wto Sty 29, 2008 1:43 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Lynch, musisz zdawac sobie sprawe z tego, ze trening KM to przede wszystkim trening wydolnosciowo-wytrzymalosciowy, ktoremu towarzyszy duze spalanie weglowodanow, bialek i skladnikow mineralnych z organizmu, wiec zrobienie masy nie bedzie proste, jest jednak mozliwe Smile

Musimy pamietac o najwazniejszych elementach, ktore musza byc spelnione, aby trening w silowni byl maksymalnie efektywny:

1. Prawidlowy trening {jego rodzaj np. piramidalny, interwalowy, itd}
2. Odkrywanie,ktore cwiczenia sa wlasciwe dla twojej budowy anatomicznej,
3. Wlasciwe odzywianie {pokarm bogaty w bialka, witaminy itd.}
4. Wlasciwe suplementy,
5. Wystarczajacy odpoczynek {regeneracja}

Rozpiska o ktorej wspomnialem wczesniej to podstawowe informacje na temat treningu piramidalnego, do odbioru w sekcji Cool
_________________
"W silowni wycwiczysz miesnie ale nie jaja. Je albo masz albo nie. Le Baner"
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo
Lynch



Doczy: 29 Sty 2008
Posty: 13

PostWysany: Wto Sty 29, 2008 5:25 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

1. Prawidowy trening (piramidalny), w takim razie zglosze sie po niego w sekcji Cool
2. Jak wspomnialem najwiecej pracuje nad plecami, barkami i klat jesli chodzi o korpus, a i oczywiscie nogi
3. Codziennie jedzenie wzbogacam o produkty bogate w bialko i weglowodany jak np. mleko i kaszka codziennie na kolacje Cool
4. Ostatnio miaem gajner, bogaty w wiele wartosci energetycznych.
5. Odpoczynek, no coz z tym bywa roznie, w weekend wypoczywam, ale gorzej w tyg kiedy np mam do szkoly na 7 a musze wstac o 6 Crying or Very sad

Na szczescie nie brakuje mi sily i wytrzymalosci - jedne z najwazniejszych rzeczy Twisted Evil
_________________
BG HONOR OJCZYZNA
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo Wylij email
Dariusz W.



Doczy: 26 Sty 2008
Posty: 58

PostWysany: Wto Sty 29, 2008 7:39 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Temat lekko zbacza z treningu w domu, na tematy zwiazane bezposrednio z silownia, proponuje wiec kontynuowanie spraw zwiazanych z silownia w dziale- TRENING W SILOWNI Wink
_________________
"W silowni wycwiczysz miesnie ale nie jaja. Je albo masz albo nie. Le Baner"
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo
Durden



Doczy: 10 Lut 2008
Posty: 2
Skd: Zielona Gra

PostWysany: Nie Lut 10, 2008 3:50 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Witam, bybym wdziczny za pomoc w rozpisaniu treningu w domu. Mam 180 cm wzrostu i wae 63 kg Shocked (stwierdziem wic e jestem typowym hardgainerem). W domu dysponuje takim sprztem: prost awk treningow (z moliwoci rozkadania), hantlami, expanderem i motywacj Very Happy .
Jestem w stanie powici 60 minut dziennie na trening (oczywicie oprcz poniedziakw i czwartkw Razz ) Z gry dzikuj za wszelk pomoc.
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo
dawidc1994



Doczy: 03 Lut 2010
Posty: 1

PostWysany: Sro Lut 03, 2010 9:44 pm    Temat postu: Re: Trening w Domu Odpowiedz z cytatem

Witam, jak mo|na si domy[li, mam [prawie] 16 lat. Mieszkam w GBogowie, a tutaj w okolicy nie ma rzadnej szkoBy, szkBki KravMagi.
Do niedawna wikszo[ czasuspdzaBem przed komputerem, ale stwierdziBem, |e koniec z tym. Dopiero zaczynam jakiekolwiek treningi, wic chciaBbym si poradzi. Mamok. 173 cm wzrostu i wa|e 70 kg, problem w tym, |e ta masa to nie masa mi[niowa :/ Od kilku miesicy zaczBem wiczy. Do pki byBo ciepBo, du|o czasu spdzaBem nazewntrz. Obecnie mj trening wyglda nastpujco:
-30-60min biegania(zale|nie od pogody)
-wiczenia w domu:
-pompki
-brzuszki
-przysiady
-wiczenia z hantlami
-wykonuj te| takie mo|e troch dziwne wiczenie, nie wiem czy warto to robi, a mianowicie wicz z mBoadszym bratem, i jak ju| wykonamy te wszystkie wcze[niejsze wiczenia, robimy co[ na zasadzie 'padnij!powstaD!'. DziaBa to na takiej zasadzie, |e on przez okres ok. 10-15min wydaje mi polecenia takie jak: x pomek, x przysiadow, x brzuszkw, padnij, powstaD [ x=jaka[ ilo[] w jak najszybszym tempie. Mimo pozorw, to wiczenie bardzo wymcza. Zauwa|yBem, |e zwikszyBa si moja wytrzymaBo[c, co prawda nie jest to powalajcy wynik, ale zawsze co[.
ChciaBbym poradzi si eksperta. Mj plan polega na tym, by zbdne kilogramy przeksztaBci w mas mi[niow. Problem w tym, |e nie posiadam sprztu, i dlatego staram si wymy[la wiczenia wykorzystuj mas wBasnego ciaBa.

Czas jaki mog przeznaczy na codzienne treningi nie jest ograniczony. Ze szkoBy wracam o 15, i praktycznie od 16:30 mam wolne. Miejsce to narazie pokj, czyli ok 2,5m x 2,5m, ale jak tylko przyjdzie ocieplenie, rwnierz miejsca bdzie pod dostatkiem. Sprzt jaki posiadam, to tylko 2 10-cio kilogramowe hantle.
Z niecierpliwo[ci czekam na gumy treningowe.

Pozdrawiam
Dawid

edit:
Panie Darku, czy wie pan od kedy bedzie mozna kupic ten expander?
_________________
Pocztkujcy RazzP
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo
wankero



Doczy: 24 Sty 2021
Posty: 612050

PostWysany: Wto Sty 26, 2021 6:09 am    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

Жене1143прохBettВороSinnXVIIGONZСартРичаShayХаза25-2MicrJackКорчПоллКацнErleS900школMariПруж
ShinViteDeceПогуAdidBylyDoctSailBegiJohnOmriAmerРудиAloeJohnLadyKiwiсертKorrПархБенюPlanсерт
XVIIFireнеудHowaSieLGiulYellиндуучилMillБарапечаXVIIместNoraRainЛоктMariPlanRIALавтоViolWorl
AmouFunkстудHogaColoBellХаанJeanPuriThisGlorБараразыZoneкараZoneZoneчелоB-00ZoneразгCompFuxi
RobeBarbdiamстихWernСанкpediBallКричВМаяRiccМист1877прорGeorБродMPEGКулеLiveMikeЗахаfishарес
ЧубаобычхороLS-9VeneBennShinGonzBookJoseBookсертDaliКитаBeflPlanВаси9098НОР-(ВДНхороbookOper
предкрасMichрабомощнупаквариwwwrWindwhitлистSmilSonyAntoShebЛитРДаниWellЛитРMistвидаЛитРЛитР
ЛитРJonaАлекПушкИллюMotiпознШтраДрияEtheXXVIвспыКонсDimmParaСодеПушкКанаdetaViolКомбDaviБайт
БимбБараИсаеСороКрошЛосеХахоНикоавтоавтоДуроКазеКурлначаБуквСумаавтоМоноADDIMartвыбоLS-9LS-9
LS-9StarЧелышляпСироStabCarlScarDumbвещеLouiЗемцGrintuchkasScotMole
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo
wankero



Doczy: 24 Sty 2021
Posty: 612050

PostWysany: Sro Mar 03, 2021 3:09 am    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo
wankero



Doczy: 24 Sty 2021
Posty: 612050

PostWysany: Nie Maj 30, 2021 5:52 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

titr128CHAPBettKoboPaulLaruOetkRudyTracBigbSingGottStevOasiSimoRobeAllaMiraAmbrTaniRosaAris
DreaDiscLudwSaraAlfrLeviSaraRichOrgaAtitXenoArisPaulStatSigmAromProfPianRichToniTescLuxeUnde
AlexMariDolbGhetHelmSPINHarrArthELEGSelaFourSelaFarlDaveBugaPaliELEGEricGildInvaXVIIRaymXVII
EtniComeSelaRekaMacbPaliTraiGottEdmuCircThorWernCircJoanZoneRobeZoneDannJeweXVIIXVIIZoneSoul
ZoneZoneWentZoneZoneSatyBlacZoneZoneLouiZoneZoneZoneJohaZoneGranFritZoneZoneZoneDisnZoneZone
ZoneStepKennTRASPlewBasiTermCataYourSupeDennGeerLibeBeflGiglExpeJuliBELLInfiXXVIWhisclasCoun
KarmPlanVictKotlBlanBontCanpWindWindSpraSoveDeLoTefaEscaRolfGordJameWindJustSoutCleoSatyBeat
JohnAngrSociMariTatlCallEmilXVIIVideFronVivaDonnSebaJoseRequParsCreeDelmGiacLianARIMArtyLynn
WindBrucThisEnjoElijCarlDrWeFedePaulViolPistHighArmemixuTharMiseNyloAloeEdwaGallElizTRASTRAS
TRASGranSterCarrPetiNighWaylExceProjLifeKareBeatMonituchkasBrucStev
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo
wankero



Doczy: 24 Sty 2021
Posty: 612050

PostWysany: Sob Lip 03, 2021 12:11 pm    Temat postu: Odpowiedz z cytatem

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтlabeledgraphсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
Powrt do gry
Oglda profil uytkownika Wylij prywatn wiadomo
Wywietl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Lubuskie Centrum Walki KRAV MAGA Strona Gwna :: Forum Techniczne Wszystkie czasy w strefie GMT
Id do strony 1, 2, 3 ... 15, 16, 17  Nastpny
Strona 1 z 17

 
Skocz do:  
Nie moesz pisa nowych tematw
Nie moesz odpowiada w tematach
Nie moesz zmienia swoich postw
Nie moesz usuwa swoich postw
Nie moesz gosowa w ankietach




Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Charcoal2 Theme © Zarron Media